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外围pk10技巧|正确练习太极拳可缓解康复消化性溃疡

养生之道|2014-08-26 10:06|来源:国医在线|中医养生|阅读:次
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太极拳是我国民族形式的医疗健身拳术之一,是一种重要的健身手段及行之有效的防治疾病方法。

有关的医学研究表明,太极拳对人体神经、心血管、呼吸、消化、内分泌、骨骼等系统及新陈代谢等方面均有良好的功能调节作用。经常参加太极拳锻炼,可调节中枢神经的功能,改善内脏器官的血液循环,增强机体抗病能力,从而促进消化性溃疡的愈合,减少复发,防止并发症的发生,对消化性溃疡的康复保健具有确切疗效。太极拳应用于消化性溃疡患者的康复保健需注意以下方面。

一.太极拳套路的选择

消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时,对于初学者来说最好选择简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作,按照先易后难的顺序,参照原有的结构,集中主要内容编成24节。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点,又易为初学者所掌握。

在熟练掌握简化太极拳的基础上,可以再学习和掌握整套复杂太极拳。

二.锻炼时间

以每天晨起为好,每次20—30分钟,身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持,肯定会收到良好效果。

三.太极拳动作特点

(1)柔和性:太极拳动作轻松柔和,适应人体生理活动的要求。

(2)圆活性:太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆形线路。

(3)连贯性:从第一节到最后一节,尽管姿势与动作变化多端,但都是相互衔接,连贯一气,连续不断。

(4)完整性:太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。

(5)调身、调息、调心有机联系:在太极拳的操练中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。

四.太极拳操作要领

(1)虚灵顶颈:头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。

(2)含胸拔背:胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。

(3)松腰:腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。

(4)虚实分明:太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上,则右腿为实,左腿为虚;反之,左腿为实,右腿为虚。只有虚实分明,身体转动才能轻巧灵便,毫不费力。

(5)沉肩垂肘:两肩放松下垂,两肘亦随之下垂,使气沉丹田,气息得以调整。

(6)用意不用力:首先要全身放松,使意念、气血周流全身,太极拳的动作柔和轻松,长期锻炼后,便表现出真正的内劲。

(7)上下相随:练习太极拳时根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,神随眼动,上下相连而成一体。

(8)相连不断:进行太极拳锻炼时,动作自始至终连绵不断,周而复始,循环无穷,贯穿一气。

(9)动中求静:太极拳锻炼时的动作愈慢愈好,慢而呼吸深长,气沉于丹田,血脉流畅,可称为动之于外,静之于内。

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