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pk107資生堂|小小门框作用大,舒筋活骨可用它

养生之道|2016-03-21 10:26|来源:国医在线|中医养生|阅读:次
本文来源:http://www.cnjgb.com/a/news.xns315.com/

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  说起我的健身“伙伴”,不是别的,正是家里的门框。

  对于多数人来说,家里的门框,平日里多数处于让人忽视的状态,尽管必不可少,却很难引起人们的注意。但我家的门框,却在我们的日常生活中,担任着重要的角色。特别是对于家人的健康来说,门框更是不可缺。

  首先,在门框的选择上,以小门框为主锻炼效果更好。所以,卫生间或者厨房的门框,是锻炼的首选。别看门框是静态的,但若利用得当,门框也可以是一个颇具效果的“按摩师”。

  “门框操”的第一个动作,选定门框的一侧,用背部脊椎对着门框,向着门框轻度挤压,然后上下蹭动,频率以每分钟二、三十次为宜。在蹭动的过程中,将每个脊柱都挤压一遍,这样能刺激背部的穴位,具有舒筋活血的效果,另外,背部的穴位多与脏腑密切相关,经常刺激还可以达到调整脏腑功能的作用。

  “门框操”的第二个动作,就是利用门框做扩胸运动。站在门框前约十厘米处,双手抬起,与肩同高,分别撑住左右门框。接着,踮脚但不移动脚步的情况下,尽量把身体向着门框另一面延伸。这个动作,有点类似于俯卧撑,但比俯卧撑省力,且幅度更甚于一般的扩胸运动。常年坚持,能改善胸背部血液循环,舒展胸背部肌肉,锻炼呼吸肌从而改善心肺功能。

  “门框操”的第三个动作,则是利用门框锻炼肩部、腰臀部及腿部。双手紧握一侧门框,逐渐下蹲,至臀部贴紧小腿后,缓缓起立。周而复始,每次做五到十次。在锻炼的过程中,注意用身体的力量牵引肩部,而不是利用手臂的力量。这么一来,就能使肩部、腰臀部及腿部的筋骨得到锻炼。膝关节有病变的人一定要注意量力而行,或者不要做下蹲动作,以免加重膝关节的损伤。

  “门框操”的方便之处,在于对环境和时间几乎没有限制。任何时候,任何地方,只要有空有门框,都可以做做“门框操”。而且,省力而不费劲,对肩部和胸背部的锻炼,却颇具效果。不管是上班族还是中老年人,都可以轻松胜任。

  可见,若是利用得宜,小小门框,也能为你的健康发挥大作用。

特约审稿

  吕东:副主任医师,就职于曲靖市中医医院。2000年毕业于广州中医药大学。曾荣获“针灸技术状元”“针灸技术能手”等光荣称号。

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