注册  登录|网站地图|RSS订阅|学会工作 设为首页国医在线官方微博微信公众平台国医手机版
国医首页|资讯|云南|学习|图片|医疗|养生|药膳|中药|方剂|传承|针灸|推拿|临床|经典|科研|企业|文化|特色疗法|民族医药|社区| 更多
国医在线
养生首页 养生常识 名人养生 饮食养生 节气养生 太极养生 气功养生 养生误区 冬季养生 食疗与健康 养生微博数据库
您现在的位置:国医在线 > 养生之道 > 运动养生 >

pk10单双陪投方法|管住嘴,迈开腿,别让肥膘“贴”上您!

养生之道|2017-01-25 11:02|来源:国医在线|中医养生|阅读:次
本文来源:http://www.cnjgb.com/a/www.gun-world.net/

赢彩pk10www.cnjgb.com,发展与安全是各国共同面临的议题改革发展稳定是当代世界许多国家在国家治理中面临的问题。(撰稿|陈文铮)版权声明:凡本网注明"来源:半月谈网"的所有作品,均为半月谈网合法拥有版权或有权使用的作品,任何报刊、网站等媒体或个人未经本网书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。

   春节即将来临,人们开始走亲访友,相互慰问。少不了吃,春节期间的餐桌上,美食更加丰富,鸡、鸭、鱼、肉餐餐不断,美酒、饮料顿顿不绝。由于冬季气候较冷,人们胃口较好,加之美食的诱惑,亲情、友情在煽情,常在不经意间就吃过量。有部分人长假期间蜗居家中,或熬夜打麻将,或任性地胡吃海喝,生活作息、饮食极不正常,且疏于运动,节后身体不知不觉“发福”,“每逢佳节胖三斤”,说的就是你!怎么办?当然是看下文啦!

  如何才能防止膘贴身?生活方式是关键!

  管住嘴

  管好嘴巴,是预防肥胖的重点,很多人贪一时口腹之欲赔上了健康的代价。管住嘴需要做到以下几点:

  荤素搭配,勿缺主食

  春节期间几乎每餐离不了大鱼大肉,油水较多,素菜相对较少。荤菜营养丰富,是人体优质蛋白质的较好来源,但大量摄入,易造成脂肪、蛋白质过剩,使人感觉疲劳倦怠,胃肠胀气,甚至给原来就有肥胖、糖尿病或心脑血管疾病的人带来不利影响,诱发或加重这些慢性病。另外,很多人习惯吃菜不吃主食,由于主食是碳水化合物的主要来源,有保肝解毒功能,为人体提供能量和丰富的B族维生素、矿物质及膳食纤维,不吃主食是不可取。

  春节饮食应以“三低一高”为原则,也就是“低”油、“低”糖、“低”盐及“高”纤维素。因此,适当摄入鱼肉、蛋、乳类、豆类及其制品等优质蛋白质的同时,还应补充新鲜果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食品。如萝卜、西兰花、菌菇、海带、青菜、芹菜、土豆、红薯、玉米等,做到膳食平衡。红枣、莲子、核桃、芝麻、山药、木耳等食物是冬季御寒进补的食物,可以适当增加。餐桌上不能缺少主食,且主食要在酒足饭饱之前吃。米和面是最好的主食,可适量选择粗粮,适当加些豆类,营养更完整。

  为了避免晚间过多地摄入热量,烹饪方式尽量选择蒸、煮、拌、烤,以取代煎、炸等,以清汤代替浓汤。

  饮食有节,定时适量

  春节菜肴丰富,色香味俱全,又逢天气寒冷,人们的胃口较好,难免贪食,一不小心就吃过量,引起消化不良,出现腹胀、反酸水、拉肚子。再者,由于熬夜,第二天睡懒觉,不吃早餐,中餐随便对付,晚餐呼朋唤友,内容丰盛,实不可取。

  因此,面对美食,更须谨慎节制,尽量保持七分饱(即吃到胃里还没有感觉撑胀,进食欲望已明显减弱,习惯性地还想吃几口,不吃也不觉得遗憾),宁可少吃一口,也不让胃肠难受。进食时不可狼吞虎咽,尽量细嚼慢咽,充分享受每一口美食。研究发现,咀嚼次数较多时,可增加抑制胃口的饥饿素分泌,减少每餐的热量摄取。

  一日三餐,按时进食,早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少。不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。午餐既要吃饱,还要吃好,即摄入充足的能量和丰富的营养素,才能让身体各项机能高效运行,保持一天精力旺盛。晚餐宜吃少,避免太晚吃晚餐,因为饭后不久就睡觉,机体没有机会消耗热量,最易导致肥胖。控制体重,早餐和晚餐很重要哦。

【责任编辑:】 本篇文章管住嘴,迈开腿,别让肥膘“贴”上您!国医在线整理编辑,转载请注明出处!更多相关资讯浏览(国医在线:http://www.guoyi163.com),文章地址:/a/tcm/ys/yundongyangsheng/22571.html
猜您喜欢阅读以下相关文章

资源共享

国医在线 | 投稿启事 | 国医在线 | 国医在线 | 国医在线 | RSS订阅 | 网站导航 | 国医在线 | 百度新闻源 | 国医在线
贵州快三走势图竖屏版 内蒙古快3走试图 腾讯分分彩 上海德州扑克比赛 内蒙古快3技巧
甘肃十一选五前三直最大遗漏 北京赛车pk10软件试用版 山东彩票群英会 黑龙江快乐十分怎么玩 北京赛车信誉群